Wednesday, September 15, 2010

వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా ?

ఉండాల్సిన బరువుకంటే అదనంగా ఉంటే ఉన్న అదనపు బరువు ఉన్న వారిని ఊబకాయులు అంటారు. వీరిలో అదనంగా ఉన్న లావును బట్టి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అసలు అలా ఉండటమే ఒక అనారోగ్యం. ఏవో కొన్ని వైద్య పరమైన సమస్యలు ఉన్న వారిలో తప్ప లావు కావటం అనేది నూటికి 98 పాళ్ళు "తిండి-కష్టం"ల  మధ్య మనకు మనమే తూకాన్ని దెబ్బ తీయటం వల్ల కొని తెచ్చు కొనే సమస్య. అంటే "ప్రవర్తనా" పరమయిన సమస్య. గతంలో ఈ సమస్య ధనవంతులది. ఇప్పుడు ఉన్న వారు- లేని వారు, నలుపు-తెలుపు, ఆడా-మగ, చిన్నా-పెద్ద, ఉత్తరం-దక్షిణం అనే తేడాలు చూపని అసలయిన "సోషలిస్టు' సమస్య.  

చాల మంది సమస్యను పట్టించు కోరు. కొంత మంది తగ్గటానికి నానా రకాల పాట్లు పడుతుంటారు. అందులో పూర్తిగా  అశాస్త్రీయ  పద్ధతుల నుండి  శాస్త్రీయ పద్ధతుల వరకూ ఉండొచ్చు.  ఇక్కడ మీకు ఇచ్చింది  శాస్త్రీయ పద్ధతుల్లో బరువు తగ్గే పద్ధతుల్లో ఒకటి. ప్రయత్నం చేసే ఓపిక ఉంటే మొదలు పెట్టండి.  పాటించటంలో మీ నిజాయితీని బట్టి వారం రోజుల్లో 2 నుండి  5 కేజీల బరువు తగ్గ వచ్చు. 

ఇదేదో ఒబేసిటి సెంటర్ల వ్యాపార ప్రకటనో, టీవీల్లో చూపే టెలిబ్రాండ్‌ ప్రకటనో కాదు. ఎక్కడికి వెళ్ళకుండా, ఖర్చు లేకుండా మీ ఇంట్లోనే శాస్త్రీయ పద్ధతుల్లో బరువు తగ్గే పద్ధతి. దీనికి కావల్సిందల్లా అదనపు బరువు తగ్గాలన్న బలమైన కోరికా, అమలు పరిచే దృఢ సంకల్పం. ఆ తరువాత బరువు పెరగ కూడదన్న తలంపు మీకుంటే చాలు. ఈ కార్యక్రమాన్ని అమెరికాలోని "జాన్‌హప్‌కిన్స్‌ రీసెర్చ్‌ సెంటర్‌" రూపొందించింది. ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపణ చేసిన పధ్ధతి. 

వారం రోజుల పాటు మీరు తీసుకునే ఆహారం శరీరానికి ఏ మాత్రం అదనపు కాలరీలను ఇవ్వకుండా మీ వంట్లో ఉన్న అదనపు నిల్వలను (కొవ్వు, ప్రొటీన్లను) కరిగించడానికి ఉద్దేశించిన డైట్‌ చార్టు ఇది. మరైతే ఆలస్యం దేనికి ?  వెంటనే ప్రారంభించండి.

ముందుగా మీ అదనపు బరువు లెక్క వేసుకోండి 
ముందుగా మీరు ఉండాల్సిన దానికన్నా అదనంగా ఎంత బరువు ఉన్నారో చూడండి. అదనపు బరువును లెక్కించటానికి ఒక చిన్న లెక్క. ముందుగా మీ బరువును కేజీలలో, మీ ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో కొలుచు కోండి. సెంటీ మీటర్లలో మీ ఎత్తు నుండి 100 తీసెయ్యండి. వచ్చిన విలువను 0.9తో పెంచండి. అది మీరుండాల్సిన బరువు. మీరు ఉన్న బరువులో నుండి ఉండాల్సిన బరువు తీసి వేస్తే మీరు ఎంత అదనంగా ఉన్నారో తెలుస్తుంది. ఇక వారం రోజుల 'డైట్‌ చార్టు'లోకి వెళ్లి మీరు ఏమేం తినాలో, ఎలా తినాలో చూద్దాం. ప్రతి రోజు ఆహార నియమాలతో పాటు చివర ఇచ్చిన సాధారణ నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి.

మొదటిరోజు
అరటి పండు తప్ప అన్నిరకాల తాజా పళ్ళు: ఈ రోజు మీ ఆహారం. మీకు నచ్చిన అన్ని రకాల పండ్లను తినొచ్చు. అరటి పండు మాత్రం లేదు. ప్రత్యేకించి పుచ్చకాయలు, కిరిణికాయలు (కడప దోసకాయలు) ఎక్కువ తింటే మంచిది. పరిమితి ఏమీ లేదు. మీ అవసరం మేరకు తినొచ్చు. పళ్ళను ఆహారంగా తీసు కోవటం వల్ల రా బోయే ఆరు రోజులకు మీ శరీరాన్ని, జీర్ణ  వ్యవస్థను సిద్ధం చేస్తున్నారన్న మాట.

రెండవరోజు
అన్నిరకాల కూరగాయలు : ఈ రోజు మీ ఆహారం కేవలం కూరగాయలు మాత్రమే తినాలి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా ఒక పెద్ద బంగాళ దుంపను ఉడికించి తినటం ద్వారా ఈ రోజును ప్రారంభించండి. తరువాత బంగాళా దుంప తినొద్దు. మిగతా కూరగాయలు పచ్చివి కాని, ఉడికించినవి కాని తినొచ్చు. ఉప్పు, కారం మీ ఇష్టం. నూనె మాత్రం వాడొద్దు. ఈ రోజు కూడా పరిమితి అంటూ ఏమీ లేదు. మీ అవసరం మేరకు తినొచ్చు.

మూడవరోజు
పళ్ళు, కూరగాయలు : పళ్లలో అరటి పండు, కూరగాయల్లో బంగాళా దుంప తప్ప మిగిలిన పళ్ళు, కూరగాయలు కలిపి తీసుకోండి. ఈ రోజు కూడా పరిమితి ఏమీ లేదు. అవసరం మేరకు తినొచ్చు. ఈ రోజు నుండి మీ శరీరంలో అదనపు కొవ్వు విలువలు కరగటం ప్రారంభిస్తాయి.

నాల్గవ రోజు
8 అరటిపళ్లు, మూడు గ్లాసుల పాలు : నాల్గవరోజు దాదాపు ఆకలి ఉండదు. రోజంతా హాయిగా గడచి పోవడం గమనిస్తారు. 8 అరటి పళ్ళు తినాల్సిన అవసరం రాక పోవచ్చు. తగ్గించగలిగితే తగ్గించండి. (ఒక గ్లాసు 200 మి.లీ.) పాలల్లో చక్కెర ఎక్కువ ఉండ కూడదు. ఇంకా అవసరం అనిపిస్తే 100 మి.లీ. వెజిటబుల్‌ సూప్‌ తాగవచ్చు. (తాజా కూరగాయలతో మీ అభిరుచికి తగ్గట్లు మీ ఇంట్లో తయారు చేసింది మాత్రమే తాగండి).

ఐదవ రోజు
ఒక కప్పు అన్నం, 6 టమోటాలు : మీకిది విందు రోజు. మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు అన్నం, దాని లోకి కూరగాయలు లేదా ఆకు కూరతో నూనె లేకుండా వండిన కూరతో తినండి. ఉదయం టిఫిన్‌గా రెండు టమోటాలు తీసుకోండి. మిగిలినవి అవసరం అయినప్పుడు తినండి. కప్పు అన్నం తినొచ్చు కదా ఏమవుతుందని ఇంకాస్త లాగించే పని చేయ వద్దు. వీలయితే కప్పు కన్నా కాస్త తక్కువే తినండి.

ఆరవ రోజు
ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం :  రెండవ రోజు తిన్నట్లు పచ్చివి లేదా వండిన కూరగాయలు (బగాళ దుంప మినహా) తీసుకోండి. అన్నంలోకి కూర 5వ రోజు చెప్పినట్లే. కూరగాయలకు లిమిట్‌ లేదు. అయినప్పటికి ఆకలి లేకపోవడం వల్ల రెండవ రోజు తిన్నంత అవసరం లేదు.

ఏడవ రోజు
ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం:  ఆరవరోజులాగే తింటూ, అదనంగా కూరగాయలను కాస్త తగ్గించి, పళ్ళ రసం (చక్కెర లేకుండా) తీసుకోండి. మధ్యాహ్నం యథా విధిగా ఒక కప్పు లేదా అంత కంటే తక్కువ అన్నం తినండి. ఇక రేపటి కోసం ఎదురు చూడండి.

వారం తరువాత
మీలో మార్పును మీరే కాకుండా పక్కవాళ్ళు సైతం గుర్తించేలా ఉంటుంది. మీ బరువు ఎంత వున్నారో చూసు కోండి. ఈ పద్ధతి కచ్చితంగా పాటిస్తే, శరీరం అవసరం మేరకు తింటే, 4 నుండి 5 కేజీల బరువు తగ్గుతారు. మినహాయింపులూ, ఉల్లంఘనలు ఉంటే దానికి తగ్గట్టే తగ్గుతారు. ఇంకా మీరు బరువు తగ్గాలంటే కనీసం రెండు వారాల విరామం తర్వాత లేదా మళ్లీ మీ ఇష్టం వచ్చినప్పుడు ఇదే వారం చార్టుని తిరిగి ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా మధ్య మధ్యలో విరామంతో మీ బరువు తగ్గించ దలచుకున్నంత వరకు ఈ చార్టుని ఫాలో కావచ్చు. వారం రోజుల పాటు ఈ పద్ధతిని పాటించడం వల్ల ఆ తరువాత కూడా మీకు పెద్దగా ఆకలి ఉండదు. అంటే ఆకలి స్థాయి తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఇక నుండి మీ ఆహారపు అలవాట్లను పక్కాగా మార్చుకుని పరిమితంగా తింటూ వుంటే మీ బరువు అదుపులో ఉంటుంది. లేదంటే  మళ్ళీ లావు పెరుగుతారు.

సాధారణ నియమాలు

  1. ఈ వారం రోజులు మీరు 20 నిమిషాల పాటు ఒక మోస్తరు వ్యాయామం అంటే నడక, సైక్లింగ్‌, ఎరోబిక్స్‌, స్విమ్మింగ్‌ లాంటి వాటిలో ఏదో ఒకటి చెయ్యాలి.
  2. రోజూ 10 గ్లాసులకు తక్కువ కాకుండా నీళ్ళు తాగాలి  
  3. పైన చెప్పిన ఆహారం అవసరం మేరకు తినాలే తప్ప తినమన్నాం కదా అని అవసరం లేకపోయినా తింటే ఫలితం అనుకున్నంత రాదని గుర్తించండి.
  4. ఏడు రోజులు మీరు తినే ఆహారంతో పాటు ఈ క్రింద వాటితో చేసిన వెజిటబుల్‌ సూప్‌ పరిమితి లేకుండా ఎప్పుడైనా తాగవచ్చు.



వెజిటబుల్‌ సూప్ తాయారు చేసే విధానం:
పెద్ద ఉల్లిపాయలు రెండు, క్యాప్సికప్‌ ఒకటి, టమోటాలు మూడు, 30 గ్రాముల క్యాబేజి, కాస్తంత కొత్తి మీర, 500 మిల్లీ లీటర్ల నీరు, ఉప్పు, మిరియాల పొడి మీ ఇష్టాన్ని బట్టి. వీటితో సూప్‌ చేసు కోవచ్చు.

గమనిక : బరువు పెరగడం అనేది మనిషి తినే ప్రవర్తనకు సంబంధించిన సమస్య. తిండి విషయంలో మీ ప్రవర్తన మార్చు కోకుండా బరువు తగ్గాలను కోవడం జరగని పని. ఇందుకు మీరు ఒబెసిటి సెంటర్ల చుట్టూ తిరిగితే చేతి డబ్బులు వదలటం, ఆరోగ్యం పాడు కావడం తప్ప ఒరిగేదేమీ ఉండదు. ఓబెసిటి సెంటర్లది ప్రచార ఆర్భాటం, మోసం తప్ప మరేమి కాదు. సలహాల కోసం మీ కుటుంబ డాక్టరును లేదా సంబంధిత వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
బరువు తగ్గారా ?బాగానే ఉంది! కాని జాగర్తలు తీసు కోక పొతే తగ్గిన బరువును సరిగ్గా నెల నుండి రెండు నెలల్లో తిరిగి మామూలుగా అంతకు ముందు ఎంత బరువు ఉన్నారో అంతకు వస్తారు! బరువు తగ్గించు కోవటంలో ముఖ్యమయిన 'కిటుకు'(సూత్రం) ఏమిటంటే తగ్గిన బరువును పెరగకుండా చూసు కోవటం.

47 comments:

  1. అసలు అలా బరువు తగ్గటం ఎవరెవరు చేయ్యోచు ? అధిక బరువు ఉన్నమరీ వారం రోజుల్లో అలా బరువు తగ్గితే ఇబ్బందులు ఏమి రావా ?
    వాళ్లు అందరు అర్హులు కారని నా అభిప్రాయం.

    ReplyDelete
  2. nice article.thanks for posting .Idi chala baga pani chestundi.Naa friend chesindi.Really we can make out the difference after this.

    ReplyDelete
  3. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, దానికి మాత్రలు, ఇన్సులిన్ వాడే వారు ఈ పద్ధతిని పాటించి బరువు తగ్గటానికి పనికి రారు. మందులు వాడుతూ ఇలా చేయటం ప్రమాదం. అలాగే మానసిక రోగులు కుడా పనికి రారు. ఇతరత్రా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు ఎవరైనా చేయవచ్చు. త్వరగా కొంత బరువు తగ్గటం వల్ల వచ్చే నష్టం ఏమీ లేదు. జాగర్తలు లేకపొతే తిరిగి అదే వేగంతో బరువు పెరగటం తప్ప.

    ReplyDelete
  4. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, దానికి మాత్రలు, ఇన్సులిన్ వాడే వారు ఈ పద్ధతిని పాటించి బరువు తగ్గటానికి పనికి రారు. మందులు వాడుతూ ఇలా చేయటం ప్రమాదం. అలాగే మానసిక రోగులు కుడా పనికి రారు. ఇతరత్రా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు ఎవరైనా చేయవచ్చు. త్వరగా కొంత బరువు తగ్గటం వల్ల వచ్చే నష్టం ఏమీ లేదు. జాగర్తలు లేకపొతే తిరిగి అదే వేగంతో బరువు పెరగటం తప్ప.

    ReplyDelete
  5. డాక్టర్ గారు,

    చాలా మంచి సమాచారమండి. మా ఆవిడ PCOD సమస్య తొ మెడిసిన్స్ వాడుతోంది. తను ఈ పద్దతిని అనుసరించవచ్చా? తెలపగలరు.

    ReplyDelete
  6. తప్పకుండా ఆచరించ వచ్చు. అయితే ఎక్కువ మంది మహిళల్లో ఊబకాయం రావటానికి ముఖ్య కారణం పి. సి. ఓ. డి. శాస్వత ప్రాతిపదికన దానికి చికిత్చ చేయాల్సి ఉంటుంది

    ReplyDelete
  7. చాలా త్యాంక్స్ డాక్టర్ గారు. మీ త్వరిత సమాధానం ఎంతొ అభినందనీయం. మీలాంటి అనుభవం వున్న వైద్యులు ఇలా అందుబాటులో ఉండటం బహు అరుదు. ఉన్నా ఇలా కొంత సమయాన్ని వెచ్చించి సమధానం వ్రాయడం మెచ్చుకొదగ్గది. మరొక్కసారి కృతజ్ఞతలు.

    ReplyDelete
  8. nice article.chala thanks.na age 29. two months back naku paraumblical hernia operation jarigindhi.nenu e procedure follow avvochha.is there any complications.plz reply

    ReplyDelete
  9. ధన లక్ష్మి గారు, మీరు ఈ పద్ధతిని పాటించ వచ్చు. చెడు ఏమీ జరగదు. తగ్గిన బరువును వెంటనే పెరగకుండా చూసుకున్నప్పుడే ఫలితం వుంటుంది. good luck

    ReplyDelete
  10. Dear Doctor Sreenivasa teja garu,
    It is a very good article but you didn't tell how to control the weight once we reduced the weight after following this method. plese write another article with fallow up instruction.. please..
    many thanks in advance

    ReplyDelete
  11. hurryyyy...doctorrrrrrr...i ve a success story now!that happened in jus a week!!really thanx a heap!!ee varam rojula anubhavam oka pustakame rayalanipistundi doctor!chala enjoy chesanu!am 24yrs gal by d way with 73kgs of wt before 1 week!now am 69!!amazing!asalu roju alage tinalanipistundi!modati roju konchem kallu tiriginattu anipinchindi kaani water sariga tagakapothey anthe ani telsukunnanu!meeru cheppina vanni tu cha tappakunda chesanu...kaani nako doubt!nenu prastutam intlone untunna,udyogalu chesevallu e diet lo undagalara??nenu 30-40 mins excrse tappa inkem atiga pani cheyledu,nenu inko 2-3 mnths lo job join avtanu,appudu naavalla avutunda?yedemaina nenu chala santhoshanga unnanu!varam kritham photos tiskunnanu,ninna photo tho poliste chala teda undi!face baga glow vachindi,shining.active ga unnanu!nijanga cheppalante naadi maanasikamaina aakali,saaririkanga 3 idli saripothay kani pachadi bagundano,tv chustunnanano inko 4 5 laginchestanu!asalu 4va roju nunchi akale ledu,miru cheppinanni kuda tinaleka poyanu,8 bananas ante 4 kuda ekkuvaipoyayi!all thnx 2 u doctr!this will be my testimony!

    ReplyDelete
  12. doctor neninka rice,currys tinaleka pothunna!ante tinalani pinchatledu!!vegs,pesarapappu salt vesi boil chesi tintunna.asalu akali ledu,nirasam ledu!diet konchem confused ga undi ippudu,suggestions required!

    ReplyDelete
  13. ila chestu tea,coffee enni aina teesko vacha

    ReplyDelete
  14. naku pcod problem undi naa weight 62 .nenu weight taggali anukuntunaanu. 20 days lo pregnency kuda plan chesukutunnamu emina problem avutada pregnency ki please reply ivvandi

    ReplyDelete
  15. Replies
    1. You can have black tea or coffee with little sugar and lemon without milk. But on 4th day you can have coffee with milk (from allotted 3 cups)

      Delete
  16. Gud morning sir. sir ma akka ki 8 months babu unnadu .ma akka weight 90 kgs untadhi.mari ma akkaku recent ga delivary aindhi kadha mari e diet cheyyocha.babu ku alanti problems ravu kadha ..ma akka age 30.please reply sir.

    ReplyDelete
  17. Gud morning sir. sir ma akka ki 8 months babu unnadu .ma akka weight 90 kgs untadhi.mari ma akkaku recent ga delivary aindhi kadha mari e diet cheyyocha.babu ku alanti problems ravu kadha ..ma akka age 30.please reply sir.

    ReplyDelete
    Replies
    1. భయం లేకుండా చెయ్య వచ్చు. దీని వల్ల బాబు పాలకు వచ్చే నష్టం ఏమీ లేదు. అయినా 8 నెలల తరువాత పాలు ఇవ్వటం ఏమిటీ? బిడ్డ పుట్టాక 6 నెలల తరువాత పాలు అపేయటం మంచిది.

      Delete
  18. sir ma akkaku 8 months babu unnadu.ma akka age 30.weight 90 kgs.mari e diet patinchocha....please reply sir

    ReplyDelete
  19. Teja... u have posted a one-week weight reduction programme on fb, recently. will it work for me? i do not have any sugar or BP. but am a mother of two. i need to reduce 10-12 kg. pls suggest.. my number is 9290-123-514. pls put a msg when free

    ReplyDelete
    Replies
    1. వైద్యశాస్త్రం ప్రకారం ఒకే సారి భారీగా బరువు తగ్గటం మంచిది కాదు.ఈ పద్దతి డైట్ ప్రకారం ఒకసారి తగ్గిన బరువును పెరగకుండాకనీసం ఆరు నెలలు కాపాడాలి. ఆ తరువాత మరో ప్రయత్నం చేయవచ్చు. అప్పుడు కూడా దాన్ని ఆరు నెలల పాటు కాపడాలి. ఇలా రెండు మూడేళ్ళలో మీరు తగ్గాలనుకున్న బరువుకు వచ్చి దాన్ని నిలుపు కోవాలి. మీరు హాయిగా ఈ చార్టును ఫాలో కావచ్చు. మీరే కాదు అదుపులో లేని చక్కెర జబ్బు ఉన్న వాళ్ళు తప్ప మిగిలిన ఎవరు అయినా పాటించ వచ్చు. మిగిలిన ఎవెరు అయినా పాటించ వచ్చు.

      Delete
  20. sir naku thyrpod undi nenu ee diet follow avvocha

    ReplyDelete



  21. sir naku thyroid undi nenu ee diet follow avvocha





































































































































    sir naku t

    ReplyDelete
  22. sir naku thyroid undi nenu ee diet follow avvocha

    ReplyDelete
    Replies
    1. హాయిగా చెయ్య వచ్చు. ఏమీ ఇబ్బంది లేదు. మీ బరువు అదుపులో ఉండక పోవటానికి కారణం బహుశా హైపో థైరాయిడు స్టేట్ అదుపులో లేకుండా ఉండటం కూడా కావచ్చు. మీ డాక్టరును కలిసి అది సరిగా ఉందో లేదో ఓ సారి సరిగా చూసుకోండి. బరువు తగ్గటం పెద్ద సమస్య కాదు. తగ్గిన బరువు పెరగకుండా చూసుకోవటం పెద్ద సమస్య.

      Delete
  23. Dear Srinivas teja garu.
    Naa peru narasingha rao naa weight 110Kgs, meeru cheppina instruction prakaram follow avdham anukuntunna. neenu enni months cheste neenu 80+ raavoch. so dhyachesi cheppagalra??

    ReplyDelete
  24. hi sir my my age is 26, height is 6 feet, weight 120kgs...i know iam in obesity but reducing this much weight is a very big task i myself very active in walking playing badminton all type of games but weight not reduced i dnt have any throid problems....by following above of your tips it helps me to reduce the weight!!!

    ReplyDelete
  25. Sir,
    I don't like to take Bananas for day four.
    Is there any alternate solution ?

    ReplyDelete
  26. Sir ee diet plan one week follow ayyaka next week ki minimum enni rojulu gap ivvali, nenu 20kg ekkuva baruvu unnanu kabatti we one month loinimum 8 to 10kgs thaggali anukuntunna kabatti enni rojulu minimum gap undalo theliyacheyyandi

    ReplyDelete
  27. Sir one week diet flow ayyaka minimum enni rojulu gap undali, menu 20kg ekkuva baruvu unna, we one month lo minimum 8 to 10kg thaggali anukuntunna kabatti minimum enni rojulu gap undalo theliyacheyyandi

    ReplyDelete
    Replies
    1. It is better to practice next cycle after 3 months. But you should not gain the weight which you lost in previous cycle. Maintenance is much more important than the weigh loss....

      Delete
  28. Sir
    Namasthe
    My age 21 i affected from pcod asalu pcod ante yemti and dhinivalla vache problems yenti chepagalara sir e problem unavallu e diet follow avacha.

    ReplyDelete
  29. You can ask details about PCOD to the treating doctor or who diagnosed your PCOD. Right now it is not possible to me to write details about PCOD. Any way I will consider it, if possible I will Post an article in future. You can fallow this diet chart without any hesitation. In addition it is better to use the drug Metformin if you are obese / Excessive weight. You should not take the drug on your own. Please consult your doctor and mention about Metformin

    ReplyDelete